https://fitladies.de/kalorienrechner/. Das ist eine Webseite wo man das ganze nochmal genauer rauskriegt da der KFA (Körperfettanteil )und noch vieles mehr berücksichtigt werden die die Harris Benedict Formel garnicht berücksichtigen kann... das ist der Link für Frauen aber über den Link kommt man auch auf die Webseite für Männer... ps falls ihr euren Körperfettanteil nicht wisst ... es gibt so praktische Caliper zum Messen oder eine Körperfettwaage. Viel Glück Leute;)

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1. regelmäßig im Verlauf deines Tages deine Mahlzeiten zu dir nehmen 2. viel trinken (Wasser! ^^) 3. nahrhaftes Frühstück 4. von Sport/Bewegung ablenken lassen 5. gesunde Pancakes, Obst oder Honig(-brot) statt Schokolade/Kekse/...