tierisch: Parmesan
Rindfleisch
Putenbrust
Forelle
Lachs
Hühnerei
pflanzlich: Spirulina (=Alge)
Erdnüsse
Mandeln
Dinkel
Quinoa
Soja-Bohnen
Tofu
https://fitladies.de/kalorienrechner/. Das ist eine Webseite wo man das ganze nochmal genauer rauskriegt da der KFA (Körperfettanteil )und noch vieles mehr berücksichtigt werden die die Harris Benedict Formel garnicht berücksichtigen kann... das ist der Link für Frauen aber über den Link kommt man auch auf die Webseite für Männer... ps falls ihr euren Körperfettanteil nicht wisst ... es gibt so praktische Caliper zum Messen oder eine Körperfettwaage. Viel Glück Leute;)
Wow , dankeschön!! Wird sicher einigen weiterhelfen!❤
😊Weitere Proteinquellen (pflanzlich):
Amaranth
Hafer
alle Bohnenarten (Kidney, Mungo, Weiße...)
Kichererbsen
Erbsen
Linsen
Cashewkerne
Haselnüsse
Mandeln
Paranüsse
Pinienkerne
Pistazien
Walnüsse
Chia-Samen
Hanfsamen
Kürbiskerne
Leinsamen
Sesam
Sonnenblumenkerne
Weizengras
Flohsamen
Mohn
Tempeh
Thunfisch dose und Hühnerbrust wurden ausgelassen bei den tierischen Proteinquellen