4 Regeln, um gesund abzunehmen.
Aktualisiert: 8. MĂ€rz 2020
Hallo meine Lieben! Das ist mein erster Blog-Post, WUHU! Weil ich gestern das erste mal einen richtig langen Text auf meiner Instagram Seite @nadine_recover posten wollte und sich der ganze Text nicht ausging, habe ich mir gedacht: Eyy, mach doch einfach einen BLOG!
Und hier bin ich nun gelandet, sitze gerade mit meinem Smoothie vor meinem Laptop und versuche einen Blog fĂŒr euch zu erstellen.
Mein erster Beitrag wird also der, den ich gestern auf meiner Instagram Seite auf 2 Posts aufteilen hab mĂŒssen. Ich hoffe euch gefĂ€llt die Idee, hier der Post:
So viele von euch schreiben mir bei DM, dass sie abnehmen wollen und fragen mich wieviel sie essen sollen und wie sie am besten abnehmen. Erstmal, ich verstehe, manche wollen abnehmen, das ist auch gut so, jeder soll das tun, wobei er sich wohl fĂŒhlt & wenn das mit etwas weniger Gewicht ist, ist das auch gut so. JEDOCH, sollte das Gewicht nicht ausschlaggebend sein und es sollte auf GESUNDER Basis sein, sprich ihr solltet gesund abnehmen und nicht zu viel abnehmen, dass es schĂ€dlich wird & dass es ein Zwang fĂŒr euch wird. Beispielsweise ich, ich wiege genausoviel wie ich vor 3 Jahren gewogen habe & sehe aber körperlich komplett anders aus. Deshalb werde ich euch auch nicht mein Gewicht sagen. FĂŒr jeden ist etwas anderes gut đ manche haben auch schwerere Knochen, einen anderen Stoffwechsel, es gibt SO VIELE Faktoren die so vieles beeinflussen können. ZurĂŒck zum eigentlichen Thema.
REGEL NR. 1: wenn ihr abnehmen wollt, ist es logisch weniger zu essen als der Körper verbrennt, sprich: Grundumsatz + Leistungsumsatz mĂŒssen höher sein als die Kalorien die ihr esst. & NEIN, ihr mĂŒsst nicht euer essen dauernd mittracken, wenn das fĂŒr euch nichts ist, aber es hilft auf jeden Fall um ein GespĂŒr fĂŒr die Lebensmittel zu bekommen & schlieĂlich mĂŒsst ihr weniger Essen, als ihr den ganzen Tag lang verbrennt, also kann es nicht schaden ab und zu auf die Kalorien zu schauen, schlieĂlich ist Abnahme das Ziel. Und es gilt: 70% hĂ€ngt die Abnehme von der ErnĂ€hrung ab & nur 30% vom Sport
REGEL NR. 2: Sport formt euren Körper und trĂ€gt zur Gesundheit bei, sowie auch eurer Stimmung. Ihr mĂŒsst nicht ins Gym gehen, auch zu Hause mit einer Wasserflasche lĂ€sst es sich super trainieren und fĂŒhrt zu Ergebnissen. Ich habe frĂŒher immer Videos von Blogilates geschaut auf YouTube und einfach ein bisschen Sport zu Hause gemacht. Ich selbst habe auch auf meinem YouTube Kanal HomeWorkouts gemacht, die könnt ihr euch auch gerne anschaun âșïž #eigenwerbung haha đ€Ł ( falls it die ĂŒbrigens nachmacht lĂ€sst es mich wissen und markiert mich oder schreibt mir per DM âșïž Sport soll aber keine Qual werden, sondern SpaĂ machen. Ihr mĂŒsst euch nicht ĂŒberanstrengend, allein ab und zu Spazieren zu gehen bewirkt schon einiges! Und glaubt mir, nach einem Workout fĂŒhlt man sich einfach so gut, auch wenn es nur 5 Minuten waren, besser als gar nichts! ihr könnt Stolz auf euch sein!
REGEL NR 3: Belohnt euch. Ich selbst belohne mich selbst sehr oft. Eine Belohnung kann ein nach einem Ziel sein, wie zum Beispiel bis Freitag gesund zu essen und 3 mal in der Woche bisschen Sport zu machen. Ich mache dann Dinge, die mich glĂŒcklich machen: zum Beispiel am Wochenende einen CafĂ© in einem schönen Restaurant/CafĂ© bar zu trinken. Oder gönne mir halt mal etwas âungesĂŒnderesâ, oder was weiĂ ich, irgendetwas worauf ihr euch freut, das ist fĂŒr jeden anders. Ihr sollt schlieĂlich nicht die Motivation verlieren und den SpaĂ daran.
REGEL NR. 4: Dran bleiben! Viele haben mir auch geschrieben, wie ich die Motivation nicht verliere, darĂŒber werde ich nochmal einen genaueren Post machen aber fĂŒr jetzt: einfach nicht so schnell aufgegeben, kleine Ziele setzen, die erreichbar sind & es soll nicht zum Zwang werden. Es heiĂt nach 3-4 Wochen werden Dinge zur Gewohnheit. Also zieht mal wirklich durch & irgendwann wird es zur Gewohnheit & ist nicht mehr so schwer. Vor allem wenn ihr mal dran bleibt, sehr ihr Erfolge & diese Erfolge motivieren einem noch mehr!
Ich hoffe euch hat das geholfenâŁïž Wie gesagt IHR mĂŒsst euch wohlfĂŒhlen & gesund bleiben. Abnehmen kann auch ein richtiges tolles Abenteuer werden, bei dem ihr euer Ziel auf so vielen Wegen erreichen könnt. Ihr mĂŒsst auch nicht dauernd âcleanâ essen. Eis, Schokolade, Pizza - genauso wie Obst GemĂŒse sind erlaubt und behindern euer Ziel nicht. Ihr mĂŒsst auf nichts verzichten! Viele glauben immer, dass es eine Wissenschaft ist abzunehmen, im Grunde mĂŒsst ihr einfach nur weniger Essen, als ich insgesamt am Tag verbrennt & das, ohne DiĂ€ten und Verboten, die euch nur den SpaĂ rauben. Ich wĂŒnsche euch einen schönen Tagâ€ïž LĂ€sst mich wissen, ob euch solche Posts gefallen! Kann ich & denke werde ich zu verschiedenen Themen machen. Byyeeđ
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