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Healthy Protein-Avocado-Chocolate Smoothie


Hallo meine Lieben! 

Mein zweiter Blog-Post ist über meinen leckeren schokoladigen protein Avocado Smoothie. Für die Naschkatzen unter euch, eignet sich dieser perfekt, jedoch ist er keine Sünde, ganz im Gegenteil, er ist super gesund, hat wenige Kalorien und gesunde Fette. Zum Frühstück ist der Smoothie der perfekte Kickstart, um einen tollen neuen Tag zu beginnen.

Was macht den Smoothie so gesund?

Da in dem Smoothie Avocado enthalten ist, wird der Smoothie zum ULTRA-Smoothie.

✤Avocado ist nämlich ein unglaublicher Lieferant von Mikronährstoffen ist, die der Körper braucht, um seinen Stoffwechsel aufrechterhalten zu können und zu dem auch noch gesundes Fett enthält, welches unseren Körper erleichtert, wichtige Nährstoffe aufzunehmen. ( Beispielsweise Vitamin B9, Vitamin C, Kalium, Vitamin B2, Magnesium..und viele mehr, die alle in der Avocado allein vorhanden sind. )

✤Avocados reduzieren auch Magenentzündungen (Gastritis) und Entzündungen in der Schleimhaut des Dünndarms.

✤Für alle die Probleme mit dem Herzen haben, eignet sich der Smoothie auch, da Avocados den Blutruck, als auch den Cholesterinspiegel senken. 

✤Mir persönlich hat der Bio Unterricht ein bisschen Angst eingejagt, wenn es um das Thema Alzheimer geht. So sorgt auch die Avocado in dem Smoothie durch ihre Omega-3-Fettsäuren sowie am Vitamin E, dass die Leistung des Gehirns verbessert wird. Es gibt sogar Studienbelege, die besagen, dass das Fortschreiten der Krankheit durch einen erhöhten Avocadoverzehr stark verlangsamt werden kann. 

In dem Smoothie ist auch Banane enthalten, die uns den Energiekick gibt.

✤Die Banane ist stimmungsaufhellend: Sie besitzt Tryptophan, welches in Serotonin umgewandelt wird und dadurch unsere Stimmung aufbessert.

✤Das Obst verhindert auch Sodbrennen, da es ein Säureblocker ist und gegen Magengeschwüre schützt.

✤Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt, welcher gut für die Gesundheit unserer Knochen ist.

✤Bananen helfen auch bei Durchfall und lockern Verstopfungen.

✤Sie geben uns zudem auch viel Energie.

Wassermelone ist auch enthalten, diese sorgt für:

✤ Strahlende Haut, als auch gesundes Haar, da sie viel Vitamin C und A enthält.

✤Sie stärkt unser Immunsystem und

✤ senkt das Krebsrisiko.

Die Passionsfrucht in dem Smoothie hat auch einen tollen Effekt, sie

✤reduziert Schlaflosigkeit und Unruhe.

✤Passionsfrüchte, oder die Marakuja verbessert die Durchblutung im Körper.

✤ Antioxidantien in der Passionsfrucht erhöhen unsere Immunität, sie hilft uns also Infektionen zu bekämpfen.

Chia verdient es unter der Kategorie Superfoods untergeordnet zu werden.

✤ Chia enthält viel Protein.

✤Da wir unsere Chiasamen am Beginn ein wenig einweichen lassen, können sie zudem grössere Mengen  Flüssigkeit speichern und sollen somit dabei helfen, den Wasserhaushalt im Körper insbesondere bei Anstrengungen aufrecht zu erhalten, ohne dabei schwer im Magen zu liegen.

✤Für die, die zurzeit am Abnehmen sind, eigenen sich Chia-Samen auch besonders gut, da sie den Stoffwechsel stimulieren und damit den Energieverbrauch erhöhen. 

✤Es ist bekannt, dass Chia Samen auch viele Ballaststoffe enthalten und somit auch die Verdauung fördern und die Darmgesundheit unterstützen.

Das waren ein paar gesundheitliche Fakten über den leckeren Smoothie, jetzt geht es zum eigentlichen Rezept:

 Rezept 

 Zutaten die ihr für den Smoothie braucht sind:

  • 50g Avocado

  • 10g Schokoladen-Protein Pulver oder normales Schokopulver ( Ich verwende das Pro Definde Rich Chocolate von TrueProtein )

  • 50g Naturyoghurt

  • 80g Wassermelone

  • 55g Honigmelone

  • 30g Erdbeeren

  • 1 ganze Passionsfrucht

  • 1 Esslöffel Chia Samen

  • 1 ganze Banane ( 75g )

Anleitung

Als aller erstes gebt ihr Wasser in euren Mixer und fügt die Chia Samen hinzu, dass diese schonmal ein bisschen im Wasser aufgehen können, während ihr die anderen Zutaten bereit stellt. Wieviel Wasser ihr verwendet ist euch überlassen, ich bevorzuge meinen Smoothie lieber cremiger, deshalb verwende ich weniger Wasser. Ihr könnt auch Eiswürfel dazugeben, um einen "eisigeren" Smoothie zu bekommen. 

Dann fügt ihr einfach nacheinander die Zutaten hinzu. Ich würde euch empfehlen zuerst die Powders (wie Das Protein-Pulver) unter zu mischen und danach die restlichen Lebensmittel.

Dann schaltet ihr euren Mixer auf höchster Stufe ein und TADAA

Der ULTRA-Smoothie ist fertig! Falls euer Mixer die Zutaten nicht vermischen kann, müsst ihr noch mehr Flüssigkeit hinzufügen.

Der Smoothie wird richtig cremig und schmeckt einfach nur SUPERDUPERGUT!

Lasst ihn euch schmecken! 

Makroangaben zu dem Smoothie:

  • 333 Kalorien

  • 42.1g Kohlenhydrate 

  • 12.9g Fett

  • 16.3g Protein

Lasst mich wissen, ob ihr den Smoothie nachmacht und markiert mich in Instagram auf euren Instagram Stories oder Fotos, die ihr postet mit @catowbeauty oder @nadine_recover! Ihr könnt mir eure Smoothies auch gerne auf Instagram Direct schicken! Ich freue mich immer RIESIG von euch Nachrichten zu erhalten!

Ich hoffe euch hat der Post gefallen. Ich wünsche euch noch einen schönen Tag,

bis zum nächsten Post

XOXO,

Nadine Chiara

#avocado #smoothie #chocolate #protein #healthy

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©2019 by Nadine-Chiara